20 preguntas de Mindfulness para hacerse a sí mismo

Dentro del mindfulness, la reflexión consciente es una habilidad que requiere presencia, paciencia, no juzgar, curiosidad y compasión. Es una habilidad que, cuando está plenamente incorporada a nuestra rutina, tiene una variedad de beneficios, desde ampliar nuestro pensamiento hasta mejorar nuestras relaciones. 

Sin embargo, reflexionar con atención no es tan fácil como parece. ¿Cómo reflexionamos sobre nosotros mismos y nuestra experiencia mientras permanecemos abiertos? ¿Cómo nos auto-reflexionamos sin estorbarnos?

 

¿Qué es la autorreflexión consciente?

Autorreflexionar es tomarse el tiempo para indagar más profundamente en nuestras experiencias. También conocida como introspección, nos pide que examinemos nuestros pensamientos, nuestros sentimientos, nuestras suposiciones y nuestros juicios. Es un proceso orientado a ayudarnos a crecer.

La autorreflexión consciente pone un énfasis adicional en la conciencia sin juzgar, momento a momento. Cuando reflexionamos conscientemente, atendemos a nuestros sentimientos, pensamientos, experiencias y comportamiento con mayor curiosidad, paciencia y compasión de lo que lo haríamos de otra manera. Se nos invita a relajar (o ser conscientes de) las historias que nos contamos sobre hechos o sentimientos. Con la autorreflexión consciente hacemos hincapié en abordar nuestra experiencia con una perspectiva de principiante, ajena u objetiva.

En otras palabras, la autorreflexión consciente nos pide que salgamos de nuestro propio camino. En lugar de repetir los mismos métodos de autoanálisis una y otra vez, se nos anima a profundizar más.

Por ejemplo, si experimentamos ansiedad social, la autorreflexión consciente nos ayudaría a ir más allá de la explicación habitual para explorar nuestras sensaciones corporales, los miedos debajo de nuestros miedos superficiales y más.

En el nivel más profundo de la reflexión, podríamos llegar a la auto-indagación, que puede entenderse como la conciencia de la conciencia misma. Auto-indagación, o atma vichara, nos invita a plantearnos la pregunta «¿Quién soy yo?», a la que no hay una respuesta intelectual clara.

 

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Los beneficios de la autorreflexión consciente

No necesitamos alcanzar la práctica más profunda de la auto-indagación para experimentar los beneficios de la autorreflexión consciente. Como se mencionó, la autorreflexión consciente tiene una variedad de beneficios. Por ejemplo, puede:

  • Facilitar la curación del trauma
  • Mejorar el rendimiento académico de los estudiantes.
  • Ampliar el pensamiento a contextos amplios.
  • Mejorar las habilidades de comunicación.
  • Mejorar nuestras relaciones
  • Mejora la autoconciencia
  • Promover la curiosidad y la exploración.
  • Reducir los errores causados por sesgos
  • Relacionar nueva información con conocimientos previos

De hecho, realmente no hay límites en cuanto a cuáles podrían ser los beneficios de la autorreflexión. En pocas palabras, la autorreflexión (especialmente cuando la atención plena está a la vanguardia) cambia la forma en que nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo que nos rodea. Cuando nuestra mentalidad se expande, también lo hacen nuestros sentimientos y comportamientos. El potencial es entonces infinito.

 

 

El poder de hacer grandes preguntas

Una herramienta invaluable para mejorar la autorreflexión consciente es una gran pregunta. Cuando planteamos una gran pregunta (y cuando abordamos esa pregunta con genuina curiosidad y franqueza), no hay límite en cuanto a lo que podríamos descubrir.

Las preguntas atentas conducen a respuestas reflexivas, ricas y perspicaces. A veces, estas respuestas surgen clara e intelectualmente; a veces se desarrollan como sentimientos encarnados o conocimientos internos.

En cualquier caso, las preguntas de reflexión consciente son un excelente punto de partida para mejorar la autoconciencia. El poder de una gran pregunta dirige el flujo de nuestra investigación en formas expansivas e iluminadoras. Por ejemplo, considera los diferentes caminos a los que estas dos preguntas pueden llevar a alguien:

  • ¿Por qué mi pareja me hizo esto?
  • ¿Qué revela lo que ha pasado sobre mis necesidades, deseos y mi relación?

De la misma forma, reflexiona sobre la diferencia entre estas dos preguntas:

  • ¿Qué carrera se supone que debo seguir?
  • ¿Qué espero de la vida?

Lo más probable es que puedas sentir una cualidad diferente y diferentes oportunidades para cada par de preguntas. Esto no quiere decir que una sea «correcta» y otra «incorrecta», sin embargo sí resalta que las preguntas que nos hagamos nos llevarán a diferentes tipos de respuestas.

 

20 preguntas atentas para hacerse a sí mismo

Si estás buscando mejorar tu práctica de autorreflexión, considera las siguientes 20 preguntas conscientes para sondear tu exploración interior. Estas preguntas de reflexión consciente se pueden utilizar durante la práctica del mindfulness o mientras se escriben en un diario.

Ya sea que estés escribiendo tus respuestas en un diario o simplemente sentado en modo contemplación, te recomendamos que elijas solo una pregunta a la vez. No es necesario buscar activamente respuestas, solo ver lo que surge de forma natural y espontánea, permitiendo que todas las posibilidades surjan a la superficie de tu conciencia.

 

Para permanecer lo más abierta posible, tómate unos momentos para conectarte a la tierra con algunas respiraciones amorosas. Establece la intención de permanecer lo más curiosa, compasiva y receptiva posible. Abstente de intentar solucionar el problema o «arreglar» tu experiencia. Y si ciertas preguntas no conducen a respuestas claras, solo debes tener paciencia a que surja una experiencia que te aporte lo que buscas.

Al elegir una pregunta consciente sobre la que reflexionar, opta por la que más te inspire. Algunas preguntas no nos resonarán en un momento, pero tal vez lo hagan en un mes, un año o diez años a partir de ahora. No hay preguntas «correctas» o «incorrectas» para la autorreflexión.

Los mejores para nosotros en cualquier momento son los que nos llevan de forma natural y amorosa a capas más profundas de quiénes somos. Considere algunos de los siguientes para comenzar:

  • ¿Qué me hace sentir vivo?
  • ¿Cuáles son mis valores fundamentales?
  • ¿Cómo se presenta la ira / el dolor / la ansiedad / la felicidad en mi cuerpo?
  • ¿Cuál es el miedo debajo de uno de mis miedos superficiales?
  • ¿Qué elección o decisión me parece más auténtica en este momento?
  • Al final de mi vida, ¿Qué esperaré haber experimentado?
  • ¿Qué me resulta más difícil de aceptar de mí mismo?
  • ¿Qué juzgo en los demás que yo también encarno a veces?
  • ¿Qué es lo que más me importa?
  • ¿Cómo describiría la relación que tengo conmigo misma?
  • Si solo me quedara un año de vida, ¿Cómo lo gastarías?
  • ¿Qué me pide este momento?
  • ¿Practico lo que predico?
  • ¿Dónde podría apoyarme en el perdón (de mí mismo o de los demás)?
  • En un desacuerdo reciente, ¿Qué no estaba reconociendo o aceptando?
  • ¿Cuál es mi lugar feliz?
  • ¿Cuándo me siento más como ‘yo’?
  • Si estuviera seguro de tener éxito, ¿Qué proyecto o curso de estudio comenzaría mañana?
  • ¿Qué pensamientos, creencias o historias me aferro que ya no me sirven?
  • ¿Quién soy yo sin usar palabras para definirme?

Conclusiones clave

  • La autorreflexión consciente requiere presencia, paciencia, no juzgar, compasión y curiosidad.
  • La autorreflexión consciente tiene una variedad de beneficios, desde promover la curiosidad hasta ayudarnos a curarnos de un trauma.
  • El poder de una gran pregunta es que dirige el flujo de nuestra investigación en formas expansivas e iluminadoras.
  • No hay preguntas conscientes «correctas» o «incorrectas» para hacerse. La mejor pregunta en cualquier momento es la que mejor apoya una profundización natural de la autoconciencia.

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