Cómo enseñar Mindfulness a los estudiantes

Los estudiantes de hoy están creciendo en un mundo que gira (metafóricamente) cada vez más rápido. Si bien los avances modernos han facilitado la vida a los estudiantes en algunos aspectos, los cambios del siglo XXI también están aumentando el estrés, la incertidumbre y la ansiedad de muchos jóvenes.

Por ejemplo, el 61% de los estudiantes universitarios en 2016 informaron haber buscado asesoramiento para la ansiedad. Incluso los niños pequeños informan que se sienten estresados en la escuela, con preocupaciones que van desde un contenido académico exigente hasta el miedo al fracaso y la presión en las relaciones con los compañeros.

Si bien hay muchas consideraciones que vale la pena hacer para mejorar estas preocupaciones, compartir la atención plena con los estudiantes es una forma de equipar a los jóvenes con herramientas de empoderamiento para administrar mejor su experiencia. 

Al enseñar la atención plena en las escuelas, los estudiantes obtienen una nueva perspectiva sobre cómo pueden navegar de manera más efectiva en este mundo en constante cambio.

 

Los beneficios de la atención plena para los estudiantes

Aunque a menudo pensamos que la atención plena es una práctica para adultos, es una práctica (y una forma de ser) perfecta para presentar a las generaciones más jóvenes. Los niños crecen rápidamente y se enfrentan a muchos desafíos de la vida desde una edad temprana. La atención plena puede ayudarlos a afrontar mejor estos desafíos.
Algunos de los beneficios observados de la atención plena para los estudiantes incluyen:
  • Mayor atención y enfoque
  • Comportamiento mejorado en las escuelas
  • Habilidades sociales mejoradas
  • Autoestima mejorada
  • Bullying reducido
  • Regulación mejorada de las emociones
  • Reducción del estrés y la ansiedad.
  • Toma de perspectiva mejorada
  • Mayor compasión
Además, explorar la atención plena en las escuelas también beneficia a los educadores. Algunos de los beneficios que la atención plena puede tener en los maestros incluyen:
  • Mejor comunicación con los estudiantes.
  • Mayor comprensión de las emociones.
  • Capacidad mejorada para crear un entorno de aprendizaje positivo
  • Mayor satisfacción laboral
  • Mayor autocompasión

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Consejos para enseñar la atención plena a los estudiantes

Si está buscando comenzar a compartir la atención plena en las escuelas, hay algunos consejos diferentes que podría considerar. Se puede compartir la atención plena con los estudiantes de varias formas, por lo que estos consejos pueden ayudarlo a descubrir qué tiene más sentido para el grupo con el que desea trabajar.

Consejos para enseñar la atención plena a los estudiantes
 

Empiece con breves pausas conscientes.

La atención plena requiere concentración y atención, lo que puede resultar difícil para los jóvenes. Comience su exploración de la atención plena en las escuelas guiando a los estudiantes a pausas breves de atención plena de forma regular.

Esto les ayudará a sentirse más cómodos con el silencio que a menudo viene con la práctica de la atención plena. Por ejemplo, podría considerar dirigir una meditación de atención plena de un minuto y luego preguntar cómo fue la experiencia para ellos.

Considere la edad de aquellos a quienes les está enseñando.

Al planificar una sesión de atención plena para los estudiantes, tenga en cuenta la edad de los estudiantes. Enseñar la atención plena a niños de 7 años se verá diferente a enseñar a una clase de adolescentes.

Con los niños más pequeños, podría ser útil comenzar con la exploración sensorial (como la práctica de la atención plena en la naturaleza). Con los estudiantes mayores, primero puede compartir cómo la atención plena puede ayudar con algunos de los desafíos comunes que enfrentan los adolescentes. Ingrese su texto aquí …

Sea paciente y esté preparado para cualquier cosa.

Cuando enseñe la atención plena a los jóvenes, esté preparado para cualquier cosa, desde la resistencia verbal hasta los susurros, las risitas y las frecuentes pausas para ir al baño. Sea paciente ante lo que surja y sea flexible en su enfoque.

Por ejemplo, puede sentir intuitivamente la necesidad de explorar el movimiento consciente si hay mucha energía girando alrededor de la clase. Esté preparado para cambiar de dirección si es necesario.

Conozca las necesidades únicas de los estudiantes de la clase.

Además, es importante tener una idea de lo que podrían estar experimentando los estudiantes de la clase. Si pertenece a una organización externa o no está familiarizado con los niños de esa clase en particular, pregúntele al maestro antes de comenzar si hay algo que deba tener en cuenta.

Por ejemplo, si hay problemas de salud que podrían dificultar excepcionalmente que un niño en particular practique la atención plena, sería mejor ser consciente de ello de antemano.

Considere usar música para ayudar a sus estudiantes a sintonizar.

Otro consejo que vale la pena considerar es usar música durante sus sesiones de mindfulness. Los sonidos de la naturaleza, por ejemplo, son relajantes tanto para los adultos como para los niños.

Al usar música consciente como telón de fondo, o al menos comenzar con ella, es posible que descubra que la participación y la curiosidad de los estudiantes aumentan. Algunos sonidos de la naturaleza que podría considerar usar incluyen:

Indicaciones del diario de atención plena para los estudiantes

Otro tipo de ejercicio de atención plena que podría explorar con sus alumnos es el diario consciente. El uso de indicaciones del diario de atención plena para los estudiantes puede mejorar la autorreflexión y generar una conversación significativa en el aula. Considere ofrecer a su clase una lista de preguntas seleccionadas y pedirles que escriban en un diario sus reflexiones sobre una de ellas.

Asegúrese de dejar espacio para discutir lo que se haya escrito y al mismo tiempo aliente a los estudiantes a hablar con usted individualmente después si es necesario. No todos los estudiantes se sentirán cómodos compartiendo con la clase.

A continuación se enumeran algunas indicaciones del diario de atención plena para los estudiantes que podría considerar. Tenga en cuenta que algunas preguntas serán más adecuadas para diferentes jóvenes y para diferentes edades. Elija intuitivamente.

  • ¿De qué estás agradecido hoy?
  • Cuando te sientes estresado, ¿qué te ayuda a relajarte?
  • Sintonice sus cinco sentidos. ¿Qué puedes sentir ahora mismo?
  • ¿Cómo se siente la felicidad en tu cuerpo físico?
  • ¿Qué señales le indican que alguien está triste / enojado / feliz incluso si no ha dicho nada sobre cómo se siente?
  • ¿Cómo te sientes cuando alguien te escucha con toda su atención?
  • ¿Qué áreas de tu vida podrían necesitar más cuidado y atención? ¿Cómo influyen los diferentes tipos de música en la forma en que te sientes?
  • ¿Cómo te sientes con las amistades felices? ¿Sobre qué temas tienes curiosidad por aprender más?

También puede combinar preguntas de reflexión consciente con ejercicios interactivos. Por ejemplo, si sale a dar un paseo por la naturaleza, invite a los niños a escribir sobre su experiencia después. ¿Qué notaron durante la caminata? ¿Como se sintieron?

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