9 consejos de Mindfulness para el estrés de las fiestas

La temporada navideña a menudo se describe como una época de diversión, risas, amor y buen humor. Si bien este puede ser el caso para algunos, las vacaciones también pueden generar estrés, emociones difíciles y tensión en nuestras relaciones. Practicar Mindfulness durante esta temporada puede ayudar a reducir el estrés de las festividades y aumentar nuestra capacidad para gestionar lo que pueda surgir en esta época del año.

En esta guía completa para reducir el estrés de las vacaciones con el mindfulness, exploraremos:

  • Factores estresantes habituales en las fiestas
  • ¿Cómo serían las vacaciones conscientes?
  • 9 consejos de Mindfulness para el estrés de las fiestas
 

Factores estresantes habituales en las fiestas

Cuando llega la temporada navideña, hay muchas cosas que pueden pesar mucho sobre nosotros. Las expectativas pueden aumentar la preocupación y la tensión, lo que dificulta disfrutar de cualquier otra cosa que pueda ofrecer esta época del año. Entre otras cosas, algunos de los factores estresantes más comunes durante las vacaciones incluyen:

Gastos en las vacaciones (es decir, regalos, viajes)

Primero, las vacaciones ciertamente pueden afectar mucho financieramente. Ya sea que estemos comprando un vuelo para visitar a familiares o simplemente abrumados por el costo de los regalos, las preocupaciones financieras pueden hacernos sentir estresados e incapaces de disfrutar los otros aspectos de esta temporada.

Preocupaciones dietéticas

Además, cuando nos reunimos con amigos y familiares, es posible que nos preocupemos acerca de cómo mantendremos ciertos hábitos o necesidades dietéticas.

Las fiestas tienden a ofrecer una gran cantidad de dulces y comidas grasas, de modo que si tenemos alergias u otras restricciones dietéticas, es posible que perdamos el control sobre lo que comemos. Comer conscientemente durante las vacaciones (junto con la planificación y la preparación) puede ayudar.

Expectativas de la familia o los compañeros

Además, nuestros amigos o familiares pueden esperar ciertas cosas de nosotros durante las vacaciones, ya sea en forma de obsequios, tiempo o energía.

Además, se podría esperar que nos comportemos de cierta manera (es decir, que nos relajemos y bebamos un poco más en la mesa de la cena de lo que nos gustaría). Las expectativas de los demás ciertamente pueden generar estrés cuando nos encontramos en situaciones sociales.

Falta de tiempo para el cuidado personal

Además, la temporada navideña puede hacer que estemos muy ocupados, pudiendo tener dificultades para encontrar el tiempo necesario para cuidarnos bien en medio de todo lo demás que está sucediendo.

Por ejemplo, podríamos terminar saltándonos nuestra rutina de meditación o yoga, o acabar no durmiendo lo suficiente por la noche. Esto puede ejercer presión sobre nuestro cuerpo físico y generar estrés tanto en la mente como en el cuerpo.

Recuerdos pasados, duelo o pérdida

Por último, pero no menos importante, la temporada navideña puede generar estrés debido a los recuerdos del pasado o cualquier pérdida reciente que hayamos experimentado. Si esperamos que nuestras vacaciones sean de cierta manera y, en cambio, sentimos todo lo contrario, esto puede generar estrés.

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¿Cómo serían unas vacaciones conscientes?

Dado que muchos factores estresantes de las vacaciones son inevitables, ¿Cómo de diferentes serían unas vacaciones conscientes? ¿La atención plena haría que esta época del año estuviera libre de estrés? ¿Podemos hacer que el mindfulness nos traiga más alegría y bienestar?

Dado que la atención plena es simplemente la práctica de prestar atención sin prejuicios a nuestra experiencia, no se trata de «deshacerse» de las experiencias difíciles. Además, no tiene porque necesariamente aumentar nuestros sentimientos de alegría. Sin embargo, sí puede cambiar la forma en que nos relacionamos con nuestra experiencia, lo que puede ayudar a reducir el estrés.

Por lo tanto, una temporada navideña consciente sería como abrir nuestro corazón y nuestra mente a cualquiera que sea nuestra experiencia: con cuidado, paciencia, compasión y curiosidad. El mindfulness puede reducir las expectativas, ayudándonos a permitir que las cosas sean como son. Cuando atendemos a nuestra experiencia con compasión y sin juzgar, dejamos espacio para que entre una mayor facilidad en nuestras vidas.

 

“Dejar ir no significa deshacerse de. Dejar ir significa dejar ser. Cuando nos dejamos llevar por la compasión, las cosas van y vienen por sí solas «.

 

9 consejos para reducir el estrés gracias al Mindfulness durante las fiestas

Para traer más conciencia plena a tus vacaciones este año, considera los siguientes consejos y prácticas. Recuerda que la atención plena no se consiste en forzar a que nuestro estrés desaparezca sino que se trata de atenderlo con mimo y curiosidad.

A medida que practiquemos la atención plena, nos iremos encontrando con que el peso de las cosas comienza a disiparse, ayudando con ello a reducir indirectamente el estrés de las vacaciones.

1. Recuerda respirar

En primer lugar, la respiración es una herramienta siempre presente que puede ayudarnos a aliviar la tensión y a situarnos en el ser.

Si te sientes abrumada en algún momento durante o antes de las vacaciones, cierra los ojos y respira conscientemente. Concédete tantos descansos para respirar conscientemente como necesites a lo largo de las vacaciones, aunque solo sea por unos breves momentos.

2. Simplifica la entrega de regalos.

Si las expectativas sobre la entrega de regalos te agobian demasiado, considera cómo podrías simplificar este aspecto de la temporada navideña.

Quizás comunicar tus preocupaciones a tus seres queridos puede ser una buena idea o quizás simplemente hacer algo juntos como familia en lugar de intercambiar regalos puede ayudar.

Si las preocupaciones financieras hacen que la entrega de regalos sea estresante, que sepas que hay muchas formas de dar, como ofrecer un servicio, intercambiar tiempo de calidad o ser creativos.

3. Practica la alimentación consciente.

Para aquellos que sienten estrés navideño relacionado con la alimentación, considera el arte de comer conscientemente.

Reduce la velocidad, saborea los sabores y se consciente de cómo se siente tu cuerpo al consumir diferentes cosas. Cultiva la curiosidad y la autocompasión, y observa tus señales de hambre y saciedad durante las comidas compartidas.

4. Programa el cuidado personal en tus vacaciones.

Otro consejo útil para las vacaciones es considerar programar a tiempo para el cuidado personal. Primero, averigua qué es el cuidado personal para ti. ¿Qué mejora tu bienestar?

Entonces, haz un compromiso contigo misma. Por ejemplo, puedes decidir practicar meditación o yoga durante diez minutos cada mañana durante las vacaciones. O puedes terminar cada día con un diario consciente. La historia es comprometerse, aunque sea con pequeñas cosas, a cuidar tu bienestar.

5. Establecer límites.

Otra práctica importante para ayudar a reducir el estrés de las fiestas es establecer límites saludables. Siéntate en plena contemplación de cuáles son tus límites personales en esta temporada navideña. Por ejemplo, tal vez necesites organizar una reunión más pequeña o no quieres que se use el móvil en la mesa mientras se cena. 

Lo que hace que el establecimiento de límites sea consciente es cuando nos movemos hacia él lenta y curiosamente, evitando apresurarnos a asumir suposiciones o pasar por alto partes de nuestra experiencia.

6. Practica la comunicación consciente.

Si las relaciones familiares o sociales te resultan difíciles en esta temporada navideña, practica la comunicación consciente. La comunicación consciente requiere que escuchemos con curiosidad, practiquemos el no juzgar, observemos nuestras suposiciones, hagamos una pausa cuando sea necesario y nos expresemos con conciencia de nosotros mismos. Durante conversaciones difíciles, puede ayudar a reducir los conflictos.

7. Atiende las emociones difíciles con autocompasión.

Si tu experiencia en esta temporada navideña está siendo difícil (o si hay emociones difíciles que van y vienen), cuídate a tí misma con mimo.

Reconoce si tienes alguna percepción errónea de que ‘debería’ o ‘no debería’ sentirse de cierta manera y luego practica la autocompasión. Trátate a tí misma como trataría a alguien que ama si estuviera experimentando lo mismo que usted en este momento.

8. Vuelve a la gratitud.

Además, trata de volver a la gratitud tanto como sea posible durante la temporada navideña. La práctica de la gratitud no se trata de negar sentimientos difíciles; más bien, se trata de reconocer lo que nos está yendo bien.

Por ejemplo, ¿Puedes estar agradecida por el techo que hay sobre tu cabeza, por la respiración que te recorre o por el aroma que inunda la cocina? No es necesario que te impongas la gratitud. Simplemente ve a qué puedes abrirte y da las gracias por esas pequeñas cosas que sientes que te aportan.

9. Se consciente de las expectativas.

Por último, pero no menos importante, haz una pausa de vez en cuando para darte cuenta de si tiene expectativas para las vacaciones. ¿Esperas que los demás se comporten de cierta manera?

Luego, sienta curiosidad por saber cómo sería suavizar estas expectativas En lugar de expectativas, ábrete a lo que realmente puede pasar, con curiosidad, paciencia y cuidado.

«Las expectativas son resentimientos que esperan suceder»

 

Sobre todo, se paciente y compasiva mientras te adentras en esta temporada navideña. No hay una única forma de ser ni una única forma de sentir; cada uno de nosotros tendrá una experiencia vacacional única. 

Respiración por respiración, simplemente observa lo que está surgiendo en ti, enfrentando cualquier estrés y tensión que surja con atención plena y autocompasión.

¿Te parecen útiles estos consejos?¿Has llegado a ponerlos en práctica? Cuéntanos en comentarios, estaremos encantados de leerte!

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