Cómo enseñar la atención plena con menos miedo, duda e incertidumbre

Si la atención plena o mindfulness ha cambiado tu vida, es natural querer compartirla con los demás. Algunas personas compartirán la atención plena de manera informal con sus seres queridos, por ejemplo, a través de la forma en que se comunican. 

Otros, sin embargo, sentirán un llamado más profundo a compartir la atención plena de una manera más tradicional: convirtiéndose en maestros de meditación consciente.

Sin embargo, a pesar del sincero impulso de enseñar meditación de atención plena, casi todos los nuevos profesores de meditación se topan con barreras internas o resistencias en el camino. Puede que no nos guste encontrarnos con este miedo, duda e incertidumbre, pero en realidad es una señal natural y saludable. Es lo que hacemos con estos sentimientos lo que marca la diferencia.

¿Por qué tengo miedo de enseñar la atención plena?

Primero, debemos abordar la naturaleza del miedo en sí. Para empezar, consideremos el hecho de que el miedo es natural. Si el miedo aumenta, se debe a una razón (ya sea que estemos en peligro inminente o no). Algo lo causa, pero ¿qué?

Antes de considerar nuestras razones personales para sentirnos nerviosos acerca de la enseñanza del mindfulness, puede ser útil señalar las causas evolutivas de esta experiencia. Considera esto:

Expresarnos como maestros de mindfulness requiere vulnerabilidad y tiene ciertos riesgos, incluso si no son perjudiciales para nuestro físico. Nos arriesgamos a ser juzgados o rechazados, y el rechazo es un miedo que tiene raíces evolutivas.

Estamos programados para pertenecer porque hace millones de años un individuo solitario no habría podido sobrevivir por sí solo. Incluso si el rechazo de hoy no amenazaría nuestra capacidad de sobrevivir, todavía no es una experiencia agradable. De hecho, el rechazo social activa las mismas regiones del cerebro que están conectadas al dolor físico.

Pero el miedo al rechazo no ha impedido que los humanos se expresen de nuevas formas. Es simplemente algo de lo que hay que estar consciente, de lo que hay que estar atento. Si somos conscientes de nuestros miedos, estaremos en una posición mucho mejor para superarlos.

Entonces, podríamos preguntarnos: ¿Por qué tengo miedo de enseñar la atención plena? ¿De dónde viene esta duda de uno mismo? Hay algunas razones diferentes por las que es posible que no nos sintamos confiados para enseñar la atención plena o la meditación. Por ejemplo:

  • Tenemos miedo de ser juzgados
  • Tenemos miedo de decir algo incorrecto.
  • Tenemos miedo de no ser lo suficientemente buenos
  • Tenemos miedo de no saber lo suficiente
  • Nos comparamos con nuestros profesores
  • Experimentamos ansiedad social o de desempeño

Algunos de estos miedos pueden indicar que tenemos más que aprender, pero muchos de ellos se derivan de cómo nos relacionamos con nosotros mismos. Incluso si tenemos más que aprender, esta es una barrera que se puede superar, y la única forma de superarla es superarla. Para aprender más, practicar más y explorar continuamente el siguiente paso que es posible para nosotros.

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¿Quién puede enseñar la atención plena?

Una pregunta común que hacen muchos aspirantes a maestros de meditación de atención plena es: «¿Quién puede enseñar la atención plena?»

A diferencia de las profesiones reguladas, no existen requisitos universales para convertirse en un maestro de meditación consciente. Dicho esto, es importante haber establecido su propia práctica regular y recibir capacitación de un maestro o institución confiable.

Cómo aliviar el miedo, la duda y la incertidumbre

Una vez que somos conscientes de nuestros miedos, dudas e incertidumbres, podemos dar los siguientes pasos para descubrir cómo enseñar la meditación con mayor confianza.

En primer lugar, es importante tener en cuenta que no hay una manera fácil de superar esto. Crecemos a través de prueba y error, y es a través de nuestros miedos cómo descubrimos la humildad, la sabiduría y la perspicacia de un gran maestro.

Dicho esto, hay algunos consejos importantes que podemos tener en cuenta para reducir nuestra propensión a dejarnos llevar por las dudas. Considera lo siguiente:

Abraza donde estás.

Primero, es importante abrazar donde sea que se encuentre en su viaje como maestro de atención plena. Muchas personas se preguntan cómo enseñar meditación como un experto mientras pasan por alto los dones de dónde se encuentran en este momento. Todos los mejores profesores de atención plena y meditación estuvieron una vez en una posición similar a la que estás ahora. Acepta el hecho de que la mejor manera de aprender a ser mejor es dar pasos en la dirección que desea tomar.

Cultiva la autoaceptación.

El amor propio y la autoaceptación son habilidades cruciales para la vida que pueden ayudarnos como maestros de mindfulness. Para muchas personas, es más fácil sentir autocompasión por los demás que sentir la misma ternura hacia nosotros mismos.

Si este es su caso, considere cómo hablaría con un ser querido que está probando algo nuevo. ¿Les dirías que no son lo suficientemente buenos o los apoyarías justo donde están? Ofrézcase lo último.

Recuerde que está bien cometer errores.

Además, recuerda que los errores pueden ser tus amigos. No gustan en el momento, pero son un factor que contribuye enormemente a la sabiduría de nuestro yo futuro.

Es a través de nuestros errores que conservamos la humildad y que aprendemos la mejor manera de compartir estas prácticas profundas con el mundo. Si comete un error, considere lo que puede aprender de este incidente mientras se baña en compasión. Tómese su tiempo para reflexionar sobre ello y dejar que alimente su crecimiento.

 

Abstene de representarte en exceso.

Es más fácil enseñar meditación de atención plena con menos inseguridad cuando no estamos representando demasiado quiénes somos o qué tenemos para ofrecer.

Si tiene dudas sobre sí mismo, probablemente no lo esté haciendo de todos modos, pero vale la pena tenerlo en cuenta en cualquier caso. Sea sincero sobre cuánta experiencia tiene, en qué puede ayudar y qué está más allá del alcance de su experiencia y conocimiento.

Abstenerse de representarse insuficientemente.

En el otro lado de esto está la tendencia a sub representarnos. Es fácil concentrarse en todas las formas en las que no somos tan sabios, profesionales o experimentados como nuestros propios maestros.

Sin embargo, piense en lo lejos que ha llegado. Considere las habilidades que ha aprovechado y lo que le ha costado llegar a donde está hoy. No se quede corto.

Muestra tu humanidad.

Otra consideración importante que puede ayudar a aliviar la inseguridad a la hora de enseñar es mostrarnos como somos. Esto va de la mano con no sobre representarnos. Muestre su humanidad siendo franco sobre sus propias luchas, tal vez reconociendo cualquier nerviosismo que sienta con respecto a la enseñanza. Permítete mostrarte como eres. Como dijo Alan Watts:

 

«Uno se siente mucho menos ansioso si se siente perfectamente libre para estar ansioso».

 

Conéctate con la humanidad en los demás.

Además, podemos aliviar nuestro miedo a la enseñanza reconociendo la humanidad en todos los que tenemos ante nosotros. Todos nos sentimos ansiosos a veces. Todos dudamos de nosotros mismos a veces.

Estos sentimientos son universales. Al recordar que estamos todos juntos en esto, la división entre alumno y maestro comienza a suavizarse. Se vuelve más fácil salir de nuestro propio camino y compartir la experiencia de la atención plena con aquellos que se han presentado.

Preséntate siempre preparado.

Por último, siempre es útil venir preparado. La preparación puede consistir en una buena noche de sueño, un plan escrito y revisado o un guión de meditación guiada (o todo lo anterior).

Haga lo que tenga que hacer para asegurarse de estar lo más preparado posible. Te agradecerás a ti mismo cuando sea el momento de enseñar.

Abordar el nerviosismo previo a la sesión

Es importante reflexionar sobre los consejos anteriores y tenerlos en cuenta, pero a veces nuestro miedo nos golpea desde el comienzo de una sesión. En estos momentos, puede ser útil contar con algunos consejos prácticos para aliviar la respuesta al estrés y evocar un estado de mayor tranquilidad.

Aprovecha el poder de tres respiraciones conscientes.

Como practicantes de la atención plena, sin duda hemos experimentado el poder de la respiración. Ahora es el momento de usarlo. Cuando el nerviosismo previo a la sesión aumente, vuelva a lo básico. Respire con atención tres veces para aliviar cualquier temor que esté experimentando. O puede practicar la respiración diafragmática.

Haga contacto visual con sus estudiantes.

Aproveche su humanidad compartida haciendo contacto visual con aquellos a quienes está enseñando. Esto puede ayudarlo a salir de su cabeza y entrar en su experiencia inmediata. También puede expandir su conciencia para asimilar el mundo que lo rodea, tal vez los árboles fuera de la ventana o el aroma de la habitación.

Regrese a su razón principal para enseñar.

Enseñar la atención plena no se trata de ti. Se trata de la práctica. ¿Por qué querías enseñar meditación de atención plena en primer lugar? La mayoría de los profesores vienen a la práctica debido a su propio sufrimiento. Puede salir de su propio camino recordando de qué se trata esto realmente para usted.

Envíate un poco de amor silencioso

Por último, vuélvete hacia el miedo interior y envíale una cálida sonrisa. Hágale saber que lo ve y que lo reconoce. Bendícelo con bondad amorosa y observa cómo comienza a cambiar. No necesitas juzgar el miedo o rechazarlo (pero como practicante de mindfulness, ya lo sabes).

 

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