Cómo ser consciente de tus emociones

Como seres humanos, todos experimentamos una amplia gama de emociones. Desde emociones edificantes como la alegría y la satisfacción, hasta emociones más desafiantes como la ira y la tristeza. Y es que la experiencia emocional humana abarca muchos matices. 

El mindfulness pretende que seamos consciente de cualquier emoción que estemos experimentando, con curiosidad, cuidado y sin juzgar en el mismo momento en el que se dan. No siempre es una práctica fácil, pero sí se puede potenciar.

En esta guía sobre cómo ser consciente de tus emociones, exploraremos:

  • En que consiste el ser consciente de nuestras emociones
  • Cómo practicar la atención plena con las emociones
  • Preguntas frecuentes
  • 6 ejercicios de atención plena para las emociones
 

Qué es y qué no es el tener conciencia plena de nuestras emociones

Como se señaló, la atención plena a las emociones es simplemente la práctica de prestar atención a nuestra experiencia emocional con cuidado, curiosidad y sin juzgar.

La mayoría de nosotros sabemos que esto puede ser difícil, especialmente frente a emociones fuertes como la ira, los celos o el dolor. Sin embargo, es una habilidad que se puede desarrollar con el tiempo y la práctica.

Cuando prestamos atención consciente a nuestras emociones, lo hacemos sin hacer que nuestras emociones sean buenas o malas, correctas o incorrectas.

Por ejemplo, si hay ira, prestamos atención sin intentar evaluar la validez de la emoción. Más bien, notamos el simple hecho de lo que está presente junto con las sensaciones directas que estamos experimentando (es decir, tensión en los hombros o calor en la cara). La atención plena a las emociones no es una práctica que se utilice para ‘deshacernos’ de nuestras emociones o evitarlas. 

Nuestras emociones pueden cambiar o transmutar como resultado de la práctica, pero la intención no es cambiar a través de la fuerza o la voluntad. Del mismo modo, no se trata de aferrarse a nuestras emociones. Esta práctica es simplemente una de observación suave que permite que nuestra experiencia del momento presente sea lo que es.

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Cómo practicar la atención plena a las emociones

Practicar la atención plena a nuestras emociones es simple, pero eso no significa que sea fácil. La conciencia es sencilla y, sin embargo, podemos luchar para aquietar la mente y simplemente sintonizarnos con la curiosidad y la compasión. 

Si tienes curiosidad sobre cómo ser consciente de tus emociones, considera los siguientes pasos para practicar. Esta práctica es útil para cualquier emoción difícil que pueda estar experimentando.

Ten en cuenta que la atención plena de las emociones no sustituye a la terapia, y que a veces, puede provocar una intensificación de las emociones. 

Si hay un trauma considerable en su pasado, cualquier condición de salud mental subyacente o cualquier indicio de que esta práctica pueda ser muy desafiante para usted, consulte con un profesional de la salud antes de practicarla.

Encuentra un espacio seguro para practicar.

En primer lugar, la atención plena a las emociones se practica mejor cuando sentimos que estamos en un entorno seguro y de apoyo. 

Encuentra un lugar seguro y estable para sentarte, adquiere una posición cómoda y toma algunas respiraciones limpias. También puedes optar por practicar con un profesional cualificado.

Reconoce lo que está presente.

Empieza por notar lo que hay aquí. ¿Qué emoción puedes identificar? A medida que lo hagas, se consciente de si puedes notar simplemente que está aquí y lo que te hace sentir en lugar de adjuntar tu identidad y cargarla o no de razones para estar. 

En otras palabras, podrías notar mentalmente «cabreo» en lugar de decir «estoy cabreado». Esto ayuda a crear un poco de distancia entre tú, el observador, y la emoción que se observa. Además, agradece la energía de la curiosidad para adentrarte en esta práctica.

Nota lo que dice la mente.

A medida que reconozcas lo que hay aquí, es posible que te des cuenta de los pensamientos o historias que te está contando la mente pensante. Por ejemplo, ¿tu mente está repitiendo la situación que le provocó esta emoción? ¿Estás tratando de elaborar una estrategia sobre cómo «superar» esto? 

Observa cualquier pensamiento que esté presente y luego regresa a tu experiencia directa de este momento. Si esto se vuelve abrumador, concéntrate en tu respiración o en cualquier otro ancla de tierra. Solo recuerda que solo tú tienes el control de tu meditación.

Nota lo que está presente en el cuerpo.

Además, podemos practicar la atención plena de las emociones al notar cómo aparece la emoción en nuestro cuerpo físico. Escanea tu cuerpo con suavidad y amor desde la coronilla hasta los dedos de los pies. 

¿Hay sensaciones asociadas a esta emoción? Es posible que note hormigueo, frialdad, calor, opresión o algo más. Aporta cuidado, paciencia y curiosidad a todo lo que notes.

Aprovecha la autocompasión.

También es imperativo tejer la autocompasión en tu práctica de atención plena. Ante ciertas emociones, es posible que se sienta duro consigo mismo. 

Abra su corazón al amor propio, al cuidado y al apoyo desde adentro. Si la autocompasión se siente difícil de cultivar, considere lo que diría o cómo trataría a un ser querido que experimenta esta misma emoción. Ofrézcase la misma atención que les brindaría a ellos.

Deja que el momento cambie.

Por último, abra su corazón al conocimiento de que todas las cosas cambian. No tiene que forzar el cambio; naturalmente vendrá por sí solo. 

Si descubre que está reteniendo una emoción, respire y vea si puede suavizar esa retención con su próxima exhalación. Cultive la paciencia y, como siempre, mucho cuidado.

“Siempre que noto algo de mí mismo que no me gusta, o siempre que algo sale mal en mi vida, repito en silencio las siguientes frases: Este es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Que pueda ser amable conmigo mismo en este momento. ¿Puedo darme la compasión que necesito? «

 

 
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Algunas conclusiones

  • La atención plena a las emociones consiste en prestar atención curiosa y sin prejuicios a nuestra experiencia emocional.
  • La atención plena a nuestras emociones es no deshacerse de nuestras emociones o evitarlas. La transmutación de nuestras emociones puede ocurrir como resultado, pero este no es un esfuerzo activo en la práctica de la atención plena.
  • Para aquellos con condiciones de salud mental subyacentes, traumas pasados, o donde hay una indicación de que la atención plena de las emociones podría estar desencadenando, se recomienda que primero practiquen con un profesional capacitado.
  • La autocompasión es crucial cuando se practica la atención plena a las emociones. Si tienes dificultades para cultivar la autocompasión, considera las palabras o la energía que compartiría con alguien a quien ama si estuviera luchando con esta misma emoción. Debes ofrecerte la misma atención que les brindaría a ellos.

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