El poder de llevar un diario consciente

Sentarse a meditar puede dar miedo. Y ni siquiera agregaré, «especialmente para principiantes». Incluso los practicantes experimentados tienen días en los que prefieren hacer casi cualquier cosa que detenerse y estar presentes con sentimientos incómodos, o ser realistas sobre lo que les dice su mente de mono.

¿Una forma de abordar ese miedo? Las investigaciones han demostrado que la combinación de llevar un diario y la atención plena aumenta significativamente la atención plena, así como la sensación de relajación y los pensamientos y emociones positivos. Como periodista de toda la vida cuyas prácticas de escritura y atención plena están inextricablemente vinculadas, estoy de acuerdo.

  • ¿Qué necesito para llevar un diario conscientemente?
  • ¿No puedo simplemente escribir en lugar de meditar?
  • ¿Cómo practico la escritura consciente?
  • 3 formas de usar la escritura en la meditación
  • 8 indicaciones para escribir un diario consciente para la autocompasión, la claridad y para aquietar la mente
  • Ejercicio extra
 
 

¿Qué necesito?

Estamos tan acostumbrados a estar en pantallas y portátiles que la idea de «escribir» generalmente evoca la mecanografía. Y si esa es la única forma en que puede escribir, no hay problema.

Pero si puede reemplazar la pantalla por un bolígrafo y un bloc de notas, hágalo. Los estudios demuestran que escribir a mano afecta nuestro cerebro de manera diferente y, de hecho, tiene impactos similares a la meditación. (¿Ves? Ya estás a mitad de camino.)

Utilizo un bloc de notas para mis páginas matutinas (ver más abajo), un montón de papel para hacer una lluvia de ideas y garabatear, y un diario separado para los pensamientos a los que quizás quiera volver más tarde.

 

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¿Puedo simplemente escribir en lugar de meditar?

¡Sí! Y no. Si realmente estás luchando por sentarte quieto (o caminar o pararte; la meditación no se trata solo de tener el trasero sobre un cojín), la escritura puede servir como una meditación en sí misma, siempre y cuando lo hagas con intención.

También puede descubrir que, después de escribir un poco, su sistema nervioso se ha estabilizado y le apetece quedarse quieto durante 5 o 10 minutos (o más).

¿Cómo practico la escritura consciente?

En primer lugar, deje de lado las nociones de «no soy un buen escritor» o «saqué D en todos mis ensayos en la escuela». Este no es ese tipo de escritura. Lo que estamos haciendo aquí es permitir que los pensamientos se aclaren.

Como dijo Flannery O’Connor, «escribo porque no sé lo que pienso hasta que leo lo que digo». Idealmente, una vez que somos conscientes de lo que estamos pensando, podemos volvernos un poco más amigables con las emociones debajo de esos pensamientos.

Imagina un iceberg. La parte del iceberg que ves sobre el agua es el pensamiento. La enorme parte de abajo que retiene ese pensamiento es la emoción. Escribir nos ayuda a pasar de estar atrapados en nuestras mentes, por encima del agua (conspirando, planificando, obsesionándonos o preocupándonos) a explorar lo que hay debajo de la superficie y estar presentes, con compasión, con cómo nos sentimos… que es lo que impulsa esas cosas mentales.

 

Digamos que está enojado por una situación con un colega. Te encuentras ensayando repetidamente las conversaciones que quieres tener con esta persona y agitando el puño en el aire. Entonces, primero puede sentarse y tomarse un tiempo para escribir… sobre su rabia, su indignación, sus preocupaciones, sus miedos y cualquier otra cosa que pueda surgir.

Cuanto más escriba, más notará que se está conformando. También podría familiarizarse más con una emoción que no se había dado cuenta de que estaba allí, como el dolor por la relación o el miedo por su trabajo en general.Esto podría ayudarlo a sentarse y permitir esos sentimientos, lo que luego le permite a su cuerpo procesarlos y dejarlos ir.

 

3 formas de usar la escritura en la meditación:

Escriba como meditación (si encuentra que la práctica de sentarse en un cojín es demasiado abrumadora)

  • Configure su temporizador, apague su teléfono y otras distracciones, y saque su lápiz y papel con la intención de aclararse.
  • Dese la libertad de escribir sin obstáculos. Vaya con su corriente de conciencia… lo que sea que surja (incluso si es «No sé qué decir». ¡Se sorprenderá de adónde lo lleva eso!)
  • Sin editar, correcciones ortográficas o preocupaciones gramaticales. Todos los «errores» son bienvenidos aquí.
  • Si prefiere no configurar un temporizador, simplemente puede escribir hasta completar 1 (o 2 o 3) páginas con líneas.
  • Las indicaciones para llevar un diario pueden ser útiles para comenzar (consulte la lista a continuación).

Escribe como una pre-meditación (para aquietar la mente, prepárate para profundizar) Combina los dos.

  • Puede comenzar con una breve meditación para acomodarse.
  • Luego, tómese unos 20 minutos más o menos para escribir sobre lo que se le ha ocurrido, o para responder a un mensaje de diario ‘
  • Luego, haz una meditación más larga basada en lo que te surja en torno a tu escritura.
  • Por ejemplo, puede notar que se está criticando a sí mismo y hacer una meditación de autocompasión. O puede que notes que surge mucho miedo y haces una práctica de RAIN.
 

8 indicaciones para escribir un diario consciente para la autocompasión, la claridad y para aquietar la mente

  • ¿Qué no quiero sentir ahora mismo?
  • ¿Qué estoy tratando de hacer bien? ¿De qué me estoy convenciendo a mí mismo de que necesito para ser íntegro, aceptable, bueno? ¿De quién es la voz que me dice que no soy suficiente como soy?
  • ¿Creo que merezco ser amado tal como soy? ¿Por qué o por qué no?
  • Ante la realidad de que voy a morir, ¿qué parece importante?
  • ¿Estoy haciendo espacio para el placer en mi vida? ¿Creo que merezco placer? ¿Por qué o por qué no? ¿Qué me da verdadero placer?
  • ¿Y si fuera suficiente, tal como soy? ¿Cómo se sentiría en mi cuerpo si no tuviera que demostrar nada ni quitar nada para ser digno?
  • Dale a tu crítico interior el micrófono. Déjelos hablar una y otra vez sobre todas las formas en que se queda corto … hasta que se agoten.
  • ¿Qué harías si no te importara lo que los demás piensen de ti?

Idea de práctica adicional: las páginas de la mañana

En su libro fundamental The Artist’s Way, Julia Margaret Cameron enfatiza la importancia de las Morning Pages para la claridad mental y para promover la creatividad. Muchas personas, incluido Tim Ferris, confían en esta práctica. ¿Cómo hacerlo?
  • Despierta.
  • Da la vuelta (no revises tu teléfono).
  • Escribe flujo de conciencia durante 3 páginas completas. Deja que todo salga a la luz: tus sueños, tus tensiones, tus pequeños desacuerdos.
  • No lea estas páginas cuando haya terminado. Quémalos si es necesario.
  • Repita durante 30 días.
  • Prepárate para que tu vida cambie para siempre.

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