¿Cuál es el mejor ambiente para dormir?

El mejor ambiente para dormir es aquel que nos aporte comodidad y relajación. No hay duda de que nuestro entorno de sueño afecta al mismo, por lo que es importante comprender las condiciones ideales para dormir y luego, en la medida de lo posible, recrear esas condiciones, reconociendo que es posible que no tengamos control sobre todos los aspectos de nuestro entorno de sueño. La configuración de nuestro entorno no tiene por qué ser perfecta para que podamos dormir bien. 

Es increíble cómo puede mejorar tu sueño con una configuración adecuada de las condiciones del mismo. Cuando miro un dormitorio, pienso en los cinco sentidos y pienso en cómo cada uno de ellos afecta mi sueño. Así que miro la luz, el sonido, el tacto y el olor

Te recomendamos que evalúes tu propio espacio para dormir con los sentidos y observes cuál de estos consejos podrías utilizar.

 

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Sentido: Vista

Cuando hablamos del sentido de la vista en el dormitorio o en el espacio para dormir, principalmente estamos considerando la luz y la oscuridad. Al quedarnos dormidos, lo ideal es estar en una habitación oscura sin luz de dispositivos electrónicos o luz que entre a través de la ventana. Mientras tanto, la exposición gradual a la luz solar real o simulada es ideal a la hora de despertar. Por supuesto, si necesitas una luz nocturna para calmar cualquier miedo, también está bien, pero procura que sea una luz suave.

  • Retira cualquier elemento eléctrico que pueda distraerte de tu espacio para dormir. Intenta dejar tu teléfono y ordenador en otra habitación. Si hay artículos electrónicos que no se pueden quitar del dormitorio, tratar de tapar de alguna manera la luz que emiten para que no te molesten.
  • Usa una bombilla con un filtro de luz azul para cualquier lámpara de mesita de noche.
  • Use cortinas opacas y un reloj despertador al amanecer. Las cortinas son ideales para dormir, pero sin luz solar natural, despertarse puede ser difícil. Un reloj despertador al amanecer puede ayudar, ya que aumenta gradualmente la luz en la habitación por la mañana.
  • Si despertarse no es un desafío para ti, un antifaz para dormir es una excelente alternativa de bajo presupuesto a las cortinas y al despertador del amanecer.
 
 

 

Sentido: Oído

Obviamente, un ruido fuerte y repentino no ayuda a dormir. Hay formas de mitigar el efecto del ruido, así como formas de introducir un sonido relajante.

  • Escucha música relajante para dormir mientras te relajas por la noche para que el espacio para dormir te relaje y fomente el sueño.
  • Usa alguna aplicación o meditación guiada para bloquear los ruidos molestos.
  • Si vives con una persona roncadora o un vecino ruidoso puedes usar tapones para los oídos que sean cómodos y que te aíslen del sonido pero no del todo.
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Sentido: Tacto

Nuestro bienestar físico es importante para dormir. Hay algunas cosas que podemos hacer nosotros mismos para mejorar la comodidad. Si tienes problemas médicos o de salud, es importante contar con el apoyo de su equipo de atención médica para abordar cualquier dolor o malestar.

  • Asegúrese de que la superficie sobre la que duerme le brinde apoyo. Si no está bien, considere un cubre colchón. O, si está en su presupuesto, invierta en un colchón nuevo.
  • Use ropa de cama que se sienta agradable en su piel. Una funda de almohada de seda puede enfriar. Las sábanas de franela pueden resultar acogedoras en climas más fríos.
  • Capa de sábanas y mantas para dar suficiente peso para calmar el cuerpo (sin sobrecalentamiento), o usa una manta con peso (nos gusta mucho la manta Calm X Gravity ).
  • Programe el termostato o abra una ventana para bajar la temperatura durante el sueño. El dormitorio debe estar fresco, de 15 a 21 ° C (60 a 67 ° F), para un sueño óptimo.

Sentido: olfato

La aromaterapia no solo hace que un espacio sea más agradable, sino que también puede ayudar a relajar el cuerpo para dormir. Para ello:

  • Difunda los aceites esenciales puros de lavanda, vainilla o ylang ylang. Estos son conocidos por sus propiedades calmantes.
  • Rocíe una fina capa de alguna fragancia aroma-terapéutica para dormir en su almohada o ropa de cama

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