¿Te dedicas tiempo a ti misma?

Sabemos que las relaciones deben mantenerse, por eso nos tomamos nuestro tiempo para cultivarlas y regarlas: tiempo para los amigos, tiempo para la familia, tiempo para la sociedad. Además, usamos bastante de nuestro tiempo para el trabajo. Contestamos diligentemente las llamadas y los correos electrónicos, cerramos citas… Y de pronto un día la cuenta del tiempo se acerca a su límite y ves que no te queda mucho. Y todo esto sin que te preguntes a ti mism@ ¿Cómo estás? ¿Cómo te sientes?

¿Preguntas estúpidas? No. Tomarse un tiempo para uno mismo significa ante todo: escucharse, cuidarse, ter amable contigo mism@. Y eso incluye descubrir lo que es bueno para ti.  

Resulta que a menudo no somos realmente conscientes de cómo nos sentimos exactamente y cómo lo estamos haciendo. El tiempo para mí significa menos pasar el rato en el sofá frente a Netflix, aunque, para evitar malentendidos aquí, eso también puede ser genial y beneficioso, si no más bien la percepción consciente del propio estado de ánimo. ¿Cómo me siento? ¿Qué necesito? ¿Me estoy perdiendo algo? ¿Sobre qué son mis pensamientos?

Se trata menos de hacer algo específico que de hacer cualquier cosa. Se trata de hacer una pausa. Tomarse un tiempo para uno mismo significa ante todo escucharse, cuidarse, ser amable con un@ mism@. Y eso incluye descubrir lo que es bueno para ti.  

¿Te gustaría iniciarte en el mundo del mindfulness

Descárgate ahora de forma totalmente gratuita nuestra Guía de iniciación al mindfulness con la que podrás entender los principios básicos de esta increíble forma de meditación y comenzar a practicarla y a disfrutar de todos sus beneficios!


.

Diez minutos conscientes

No debes angustiarte por dedicarte un rato de tiempo a ti misma en algún lugar entre la cita de las 10 a. m., la comida con tu madre, la reunión por la tarde y la hora del parque con las niñas. Cuando se trata de dedicarte tiempo a ti misma, la cantidad no es importante en absoluto, sino más bien la calidad del mismo.

De hecho, diez minutos usados conscientemente son suficientes. «Consciente» es la palabra clave. Los estudios científicos demuestran el efecto positivo de hacer esto: Los ejercicios de atención plena crean cambios neurocientíficos positivos en el cerebro.

De hecho actualmente existen una gran cantidad de investigaciones y resultados de estudios que prueban esta afirmación. Si deseas leer más al respecto, buenas fuentes son este estudio realizado por investigadores de Harvard dirigidos por el Dr. James E. Stahl o el análisis de Oxford Senior Research Fellow Dr. Catalina Crane.

No tienes que meditar para enfocar tu atención.

Bien. Es posible que a primera vista, la atención plena pueda evocar imágenes de yoguis de cuencos tibetanos meditando en un monte pero deberías arriesgarte a echar un segundo vistazo. Uno no tiene que meditar para enfocar su atención o, como se le llama en la jerga técnica: «centrarse» y «enfocar». Se ha demostrado que los ejercicios de atención plena tienen un efecto de mejora del estado de ánimo y alivian los trastornos de ansiedad y la depresión.

Para poder utilizar el efecto científicamente probado de los ejercicios de atención plena en uno mismo, se requiere un estado de contemplación . ¿Qué significa eso? Básicamente centrar tu atención en el aquí y ahora.

 
 

Observar, no juzgar

Si te tomas 10 minutos al día para sentarte, cerrar los ojos, respirar tranquila y dejarte llevar, habrás cumplido tu misión. De hecho, los ejercicios de atención plena consisten principalmente en hacer menos de lo que podríamos hacer. No consiste en hacer esfuerzos.

El tiempo para mí debería ser un agradable descanso de todo. Mucha gente puede pensar instintivamente que se trata de no pensar en nada o detener las películas que se forman en tu cabeza además de erradicar de alguna manera todos los pensamientos pero no es así. Se permite que suceda cualquier cosa, se permiten los pensamientos y se permite que las películas sucedan.

Lo único que hay que hacer es registrar estas cosas, es decir, percibirlas conscientemente. Ya sean los ruidos a tu alrededor, tus propios pensamientos o sentimientos en tu cuerpo. Nada se juzga, solo se observa y se registra. Así que no te enfades cuando tus pensamientos vuelvan a galopar y se queden atrapados en una espiral interminable de cavilaciones. Simplemente sé consciente. Bien, ahora estoy pensando en el correo electrónico que tengo que escribir. Ah, y ahora en la cita de mañana por ejemplo.

 

La regularidad ayuda

Los hábitos fijos facilitan la incorporación de aquellas cosas que deseamos en la vida cotidiana. Por ejemplo, puedes tomarte el tiempo por la mañana después del café, en lugar de la actualización de las redes sociales, o por la noche en la cama, después (o en lugar de) el último episodio de la serie de Netflix.

Una vez que te hayas entrenado un poco para tener un Me-Time, eventualmente dejarás de cuestionarlo, y será tan fácil como usar tu cepillo de dientes todos los días. La recompensa de este «esfuerzo» es cuidar lo que te acompañará hasta el final de tu vida, la conexión contigo misma.

Esperamos que te haya servido y que empieces a dedicarte un poco de tiempo a ti misma, aunque sean unos minutos al día. Recuerda que no se trata de sufrir haciéndolo ni de sentirlo como un esfuerzo. 

¡Lo has probado? ¡Cuéntanos tu experiencia! ¡Estaremos encantados de leerte!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.